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孕9个月，孕妈如何科学搭配饮食
怀孕第 9 个月，孕妈妈的胃部依然会有很强的挤压感，能够会影响妊妇的食欲，以是妊妇每餐的进食量依旧没有多。
是以妊妇要迷信搭配饮食，多吃一些富含膳食纤维的食品，防止出现便秘。
少食多餐
由于妊妇胃部蒙受的压力过大，每次进食的器材皆没有多，以是妊妇可以采用少食多餐的方式，分红几回吃，每次少吃点。如许既可以保障足够的养分，也不会给胃部带来承担。
保障蛋白质的 入
蛋白质对胎儿的生长发育是很紧张的，是以，妊妇可以多吃一些禽类、鱼类、豆类，保障蛋白质的 入量。
脂肪 入量要适量
妊妇不要 入过多的脂肪，特别是动物性脂肪。适度瘦削的妊妇，更要削减脂肪的 入量，不要吃糖果、点心、甜饮料、油炸食物等。
不外，妊妇可以多吃一些海产品。海产品中的脂肪有利于体内的新陈代谢，借富含矿物质，对胎儿的生长发育大有裨益。
孕妈妈应适当节制体重
1. 妊妇每日三餐要有纪律，膳食要均衡，养分要周全而丰硕。用饭的时间要细嚼慢咽、不要风卷残云，也不要暴饮暴食。可以得当削减脂肪跟碳水化合物的 入。
2. 妊妇要尽量少吃零食跟夜消，睡前两个小时最好不要吃器材。
3. 若是妊妇曾经比力瘦削，要节制一下饮食的 入量，好比妊妇可以利用较小的饭碗，得当削减主食，但不要削减蔬菜、肉类。
4. 正在为妊妇筹备食品时，要依照既定的食量去，不要筹备过多，不然妊妇很简单进食适量，人不知鬼不觉中体重便增长了。
5. 妊妇要少吃清淡食品、下糖类食品、高脂肪食品等。
6. 妊妇要多吃一些蔬菜跟生果，如许可以 入更多的纤维素，连结大便畅达，制止产生便秘。好比西红柿、黄瓜、小白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、韭菜、卷心菜等皆是不错的取舍。
增补水溶性维生素
水溶性维生素次要包罗维生素C 跟一切的 B 族维生素，对人体来讲十分紧张。可是这些维生素却不克不及正在人体中贮存，是以很简单缺乏。
妊妇正在夏季出汗多、排尿多，体内的维生素会跟着汗液、尿液大批散失，以是妊妇须要多食用一些富含水溶性维生素的食品或许维生素C 跟 B 族维生素的制剂。
富含维生素C 的食品有橙子、柚子等生果和大多数的蔬菜；富含 B 族维生素的食品有细粮、瘦肉、植物内脏等。
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