抓住正确的时机

很多妈妈在休养一个月后，体重会逐渐下降。其实这是错误的，因为一个月的休养并不能让身体完全恢复到产前状态，所以必须重新恢复。产后 6 周左右，可以根据自身情况制定减肥计划。

孕妇在产后两个月时，身体已经得到修复，即使哺乳也可以由浅入深地逐渐减掉脂肪。她可以适度增加运动强度，在一定程度上降低食欲，改善饮食结构。不过，哺乳期妇女需要注意保证一定的营养摄入。未哺乳的女性在产后 4 个月内可以像产前一样减肥，但对于仍在哺乳期的妈妈来说，只能适当降低食欲，增加运动量。

保持水分充足减肥的较好方法无疑是让自己时刻保持饱腹感。只有正确管理饮食，才能让身材恢复得更好。新妈妈应确保每天摄入足够的食物。我们的饮水量约为 8 杯水。水能让我们更有饱腹感，减少对食物的渴望。

月经期间的均衡饮食

1、饮食中含有蛋白质。你应该比平时吃更多的蛋白质，尤其是动物蛋白质。如鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、小动物肝脏、血等。大豆也是不可缺少的优质食物，但不要过量，否则会增加肾脏压力，不利于健康。每天只需摄入95克即可。

2. 主食种类多样化。杂粮和精粮都要吃。比如小米手机、玉米粉、黑米、标准粉等。膳食中大小搭配，能更好地帮助孕妇消化吸收营养，修复身体。

3. 多吃蔬菜和新鲜水果。新鲜的蔬菜水果不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能提供一定量的膳食纤维，防止产后严重便秘。

产后瑜伽训练

练习瑜伽不仅能提高会阴部肌肉的柔韧性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道下垂。无论是顺产还是剖腹产，产后瑜伽训练都是一种促进骨盆血液循环的运动。由于分娩过程不同，产后恢复也不同。您可以根据自己的身体状况，循序渐进地慢慢训练。产后瑜伽的很多体式都有瘦身、保护内脏、软化肌肉、提高柔韧性的功效。

腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因为产后按摩要把握好幅度，不能太用力。在肚脐周围做环形按摩，或从一侧到另一侧轻轻揉搓腹部，都有助于产后子宫收缩。腹部 将适量苔藓素产品均匀涂抹于腹腔内，然后将双手手指放在腹部，再以肚脐为定位点。双手手指放在肚脐两侧，方向相反或顺时针。以打圈的方式按摩腹腔两侧，上下按压约 50 次。注意控制幅度，不要按得太紧。每天按摩可促进肠胃蠕动，有助于促进碳氢化合物的排出，并通过提高腹腔温度促进腹部脂肪溶解。这种按摩方法也适合在晚上进行。如果结合早晨进行，腹部减肥效果会更强。

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